Beaucoup d'hommes me demandent ce qu'ils peuvent faire pour garder leurs érections fortes en vieillissant.
La vérité est que le maintien d'une bonne fonction érectile dépend des mêmes principes que le maintien de la santé cardiovasculaire.
Ce qui est bon pour vos artères est bon pour vos érections.
Au fil du temps, j'ai constaté que les hommes qui prennent soin de leur santé, de leur sommeil et de leur équilibre émotionnel ont tendance à préserver leur fonction sexuelle bien plus longtemps.
Comprendre ce qui affecte les érections
Une érection dépend de santé de vos vaisseaux sanguins, de vos nerfs et de vos hormones — et sur la façon dont ces systèmes répondent à la stimulation.
Tout ce qui nuit à la circulation sanguine, comme l'hypertension artérielle, le tabagisme, le diabète ou le manque d'exercice, affectera également la qualité érectile.
Les facteurs psychologiques jouent également un rôle.
Un stress excessif, une anxiété ou une dépendance à la pornographie peuvent perturber la réponse d'excitation naturelle du cerveau.
Lorsque cela se produit, même un système vasculaire sain a du mal à réagir normalement.
Ce que je recommande à mes patients
Pour maintenir ou améliorer la qualité de l'érection, je conseille toujours quelques habitudes simples mais puissantes :
- Faites de l'exercice régulièrement — visez un mélange d'activité aérobique et d'entraînement en résistance.
- Mangez bien — donnez la priorité aux fruits, aux légumes, aux grains entiers et aux acides gras oméga-3.
- Dormez suffisamment — 7 à 8 heures de sommeil de qualité favorisent l'équilibre de la testostérone.
- Réduire le stress — par la relaxation, la pleine conscience ou une thérapie si nécessaire.
- Limitez votre consommation d'alcool et évitez de fumer.
- Utilisez consciemment la pornographie — une consommation excessive peut désensibiliser le cerveau et augmenter l'anxiété.
Ces mesures renforcent les artères, stabilisent les hormones et favorisent le bien-être mental et sexuel.
Renforcer les muscles pelviens
J'enseigne souvent à mes patients entraînement du plancher pelvien, également connus sous le nom d'exercices de Kegel.
Ces exercices ciblent les muscles qui aident à retenir le sang à l'intérieur du pénis pendant l'érection.
Quelques minutes de pratique par jour peuvent améliorer sensiblement la rigidité et le contrôle de l'érection en quelques semaines.
Quand demander une évaluation
Si vous remarquez une baisse des érections matinales, une rigidité instable ou des performances irrégulières, cela peut être le signe d'un dysfonctionnement vasculaire.
Vous pouvez commencer par prendre mon test d'auto-évaluation pour évaluer votre situation.
Si les résultats suggèrent une cause médicale, vous pouvez réservez une consultation pour une évaluation détaillée et un plan personnalisé.
Parfois, ce qui semble être un « problème de performance » est en fait le signe avant-coureur d'un problème vasculaire sous-jacent, un problème que nous pouvons corriger.
Au-delà des médicaments
Des médicaments tels que Viagra ou Cialis peuvent être utiles, mais ils fonctionnent mieux lorsque le système vasculaire est en bonne santé.
Pour les hommes dont les érections restent instables malgré les médicaments, je cherche souvent à savoir si fuite veineuse ou une autre cause vasculaire peut être en cause.
Comprendre la cause nous permet de choisir le bon traitement, qu'il soit basé sur le mode de vie, médical ou chirurgical.
Vous pouvez en savoir plus sur ces options dans Traitements section de mon site Web.
Conclusion
Une bonne érection reflète une bonne santé.
En prenant soin de vos artères, de vos hormones et de votre esprit, vous protégez l'un des indicateurs de vitalité les plus importants.
Dans ma pratique, j'ai pu constater que de petits changements constants peuvent faire une énorme différence.
Commencez par prendre conscience, et votre corps suivra.
